임신을 준비하는 부부들은 건강한 임신을 위해 영양제 섭취가 중요합니다. 하지만 임신 준비 영양제는 종류도 많고 섭취 시기도 다르기 때문에 선택하기 어려울 수 있습니다. 이번 글에서는 임신 준비부터 임신 초기, 중기까지 각 시기에 필요한 영양제와 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
1. 임신 준비 영양제
임신을 준비하는 부부 모두에게 엽산 섭취가 필수입니다. 엽산은 태아의 건강한 발달을 도와주는 영양소로 알려져 있습니다. 임신 전 3개월 동안 남성과 여성 모두 일일 400㎍의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 엽산은 보건소에서 제공하는 무료 엽산을 선택해도 무방합니다. 하지만 엽산은 활성형과 비활성형으로 나뉘는데, 보건소에서 제공되는 것은 주로 비활성형 엽산입니다. 흡수력이 다소 낮지만 1,000㎍ 정도의 비활성형 엽산을 복용해도 충분합니다.
2. 임신 초기 영양제
임신 초기에는 엽산 섭취가 가장 중요합니다. 엽산은 태아의 신경관 발달에 필수적인 영양소입니다. 임신 초기 12주 이내에 엽산 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 기존에 복용하던 400㎍ 엽산을 800㎍ 이상으로 늘리는 것이 좋습니다. 활성형 엽산 800㎍으로 충분히 섭취할 수 있습니다. 비타민D도 임신 초기부터 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민D는 태아의 뼈 형성과 유지에 필요하고, 임신 중독증 및 당뇨 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 비타민D의 권장 섭취량은 임신 중간부터 2,000IU까지입니다.
3. 임신 중기 영양제
임신 중기인 16주부터는 철분 섭취가 필요합니다. 철분은 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요하며, 임신성 빈혈 예방에도 도움을 줍니다. 16주부터 보건소에서 제공하는 철분제를 섭취할 수 있습니다. 철분 제품은 변비를 유발할 수 있으므로 액상 형태로 바꿔 복용하는 것이 좋습니다. 이 외에도 칼슘 섭취도 중요합니다. 임신 중기인 20주부터 칼슘 섭취가 매우 중요합니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필요하며, 염증을 억제하여 임신 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다. 칼슘은 유제품, 체다치즈, 우유 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.
4. 유산균과 오메가3
임신 초기부터 유산균과 오메가3 섭취가 가능합니다. 유산균은 장내 유익균의 증식을 도와주고, 질염을 예방하며 태아의 면역력 형성에 도움을 줍니다. 오메가3는 정자의 운동성을 향상시키고 태아의 뇌 발달에 중요한 영양소입니다. 유산균과 오메가3은 임신 중기까지 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
5. 추가적인 영양제
임신 초기부터 유산균과 오메가3를 복용하는 것 외에도 다른 영양제는 필수는 아니지만 많이들 복용하는 경우도 있습니다. 필요에 따라 유산균과 오메가3 외에도 필수 미네랄인 철분과 칼슘, 비타민C 등을 고려해 복용해야 합니다. 하지만 너무 많은 영양제를 복용하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다. 임신 준비부터 임신 초기, 중기까지 영양제 섭취 시기와 섭취량을 적절하게 조절하여 건강한 임신을 준비하시길 바랍니다.
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자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 임신을 준비하는 부부는 어떤 영양제를 섭취해야 하나요?
임신을 준비하는 부부는 엽산 섭취가 필요합니다. 엽산은 태아의 건강한 발달을 도와주는 영양소입니다. 임신 전 3개월 동안 남성과 여성 모두 일일 400㎍의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 비활성형 엽산을 선택할 수도 있습니다.
Q2. 임신 초기에 필수적으로 섭취해야 할 영양제는 무엇인가요?
임신 초기에는 엽산 섭취가 가장 중요합니다. 엽산은 태아의 신경관 발달에 필수적인 영양소입니다. 임신 초기 12주 이내에 엽산 제품을 복용하는 것이 좋습니다. 활성형 엽산 800㎍으로 충분히 섭취할 수 있습니다.
Q3. 임신 중기에 권장되는 영양제는 무엇인가요?
임신 중기인 16주부터는 철분 섭취가 필요합니다. 철분은 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요한 영양소입니다. 또한 20주부터는 칼슘 섭취도 매우 중요합니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필요하며, 염증을 억제하여 임신 고혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다.
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