운동 부상과 부상 예방을 위한 근력 강화와 균형 감각 연습

운동 부상과 부상 예방을 위한 근력 강화와 균형 감각 연습

운동을 할 때 부상은 언제나 발생할 수 있는 위험이 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 근력 강화와 균형 감각 연습이 중요합니다.

근력 강화

근력 강화는 근육을 강화해서 부상을 예방하는 것입니다. 근육강화 운동으로는 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트 등이 있습니다. 무작정 무거운 중량으로 운동을 하면 오히려 부상을 유발할 수 있으므로 조금씩 무게를 늘려가며 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

균형 감각 연습

균형 감각 연습은 근력 강화에 더하여 부상을 예방하는 효과가 있습니다. 균형감각 운동으로는 요가, 필라테스, 트램펄린 등이 있습니다. 이러한 운동은 몸의 안정감을 높여주며 근육 균형도 조절해줍니다. 또한 일상생활에서 실수없는 안정된 걸음걸이를 유지할 수 있게 해줍니다.

따라서 운동을 할 때 근력 강화와 균형 감각 연습을 함께 진행하는 것이 부상 예방에 매우 효과적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로 천천히, 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.