집에서 쉽게 할 수 있는 요가 운동 추천

집에서 쉽게 할 수 있는 요가 운동 추천

집에서 쉽게 할 수 있는 요가 운동을 소개합니다.

1. 다운워드 독 운동

팔과 다리를 펴서 엎드리고 양쪽 발바닥과 손바닥으로 바닥에 붙어 자세를 잡고 몸통을 들어올려 허리를 살짝 휘게 하는 운동입니다. 이 운동은 팔 다리 근육을 강화하고 신체의 유연성을 높여줍니다.

2. 산자세 운동

다리를 크게 벌리고 양손을 머리 위로 들어 올리면서 호흡을 깊게 하며 바람을 마신 것처럼 공기를 채취합니다. 이후에 다리를 굽히고 앉아서 바닥에 무릎이 굽혀지도록 자세를 잡습니다. 이 운동은 척추 근육을 강화하고 호흡을 조절하는 능력을 향상시켜줍니다.

3. 코브라 운동

엎드려서 양손을 어깨와 같은 높이에 놓고 팔꿈치를 굽혀 상체를 들어올리는 운동입니다. 머리를 뒤로 젖혀서 필요하다면 코를 바닥에서 떼어내요. 이 운동은 허리 근육과 흰색 근육을 강화하고 척추의 유연성을 높여줍니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 요가 운동을 통해 몸과 마음을 건강하게 유지합시다.